brzuch trening

[...] 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Sztanga podchwyt 3s do pieczenie - sztangielka nachwyt 3s do pieczenia - Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg +brzuch +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/3c0eb268f5254379a75cf2e978369ecb.png Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak przewidywałem mam zakwasy na czworogłowym [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]

[...] bokiem 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dzisiejszy trening - PIEKŁO !! W wyciskaniu zero zapasu na styk. Po [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x110kg / [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Mc na [...]

[...] Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2B Wyciskanie [...]

[...] 8.5x12 8.5x12 8.5x12 10x12 10x12 10x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 10x10 10x10 10x10 +brzuch http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening ciężki, zmeczony po robocie. Wyciskanie zza karku już mega wysiłek. W unoszeniu [...]

[...] Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / [...]

[...] sztangi z przed klatki 10x50/ 10x60/ 8x65/ 5x70 - Unoszenie sztangi do brody 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Prostowanie 3s - Zginanie 3s + brzuch + bieżnia 20 min /SFD/Images/2015/12/31/cd92ee4bca8944468f3fc766e6596388.png Dzisiaj poszedł zaległy trening barków z wczoraj - samopoczucie bardzo dobre, czucie [...]

[...] - Unoszenie obciązenia z supinacja? (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - Karol Małecki na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 +przedramiona +brzuch +15 min bieżnia + rower dojazd /SFD/Images/2015/12/31/4134360103cc4a4bad89d750cfe6e298.png Rano przejazd na siłke i katowanie barków, a potem niestety praca do [...]

[...] treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / [...]

[...] przód 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 - Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - Unoszenie linki wyciągu dolnego 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 + przedramiona + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/fcb15cb746b04b82b9f77506d9ff2146.png Tak jak w opisie treningu, dzisiaj poszły bareczki i wypróbowałem tą "nową" maszynke na [...]

[...] 10x260 - Dzień dobry 12x40/ 12x60/ 10x60 - Hack maszyna 10x60/ 10x80/ 10x80 - Żuraw 10x20/ 10x25/ 10x25 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75 + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/6afe939b14d0442bb9396509204e0a11.png Dzisiaj nogi raczej lekko i bez przysiadów, bo coś mnie pobolewało w biodrze - chyba od [...]

[...] wnioski na przyszłość. Były okresy lepsze i gorsze, o ile na trening nie narzekałem to dietka niestety pod koniec leżała przez co przybyło trochę nieplanowanego fatu na brzuchu. Przede mną redukcja, którą planuje na okres 8-10 tyg, a następnie bogatszy o nowe doświadczenia, ruszam pełną parą z masą, żeby to w końcu jakoś wyglądało :) [...]

A więc zaczynamy :) Czwartek 11.07.2013 Trening- Barki+ brzuch (/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x25kg, 15x30kg, 12x 35kg + 4 serie x8-9 repsów 35kg + regres do 30kg i ok jeszcze 4-5 ruchów. Żołnierskie wyciskanie 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg, 12x 20kg, 12x20kg, [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5kg/7x4,5kg/9x4,5kg 4a. uginanie [...]

[...] na rękę) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg *ćw.na brzuch z piłką (2obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 *orbitrek 15 minut [...]

25.10 sobota woda,kawa x2, zielona,pokrzywa aero 30 minut 26.10 niedziela woda,kawa x2, pokrzywa, +sałatka warzywna z majnezem (nie wliczona do miski) Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 wtorek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek,pomidor, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 [...]